Как избавиться от панических атак

В транспорте, на работе, на улице можно увидеть людей с красной нитью на запястье. Это не модное веяние, как считается, а способ бороться с паническими атаками. По количеству людей понятно, что проблема актуальна, люди пытаются найти всяческие способы, как избавиться от ВСД и панических атак, используя и простые девайсы, как красная нить. Насколько действенно и что необходимо предпринять в случае ВСД – подскажут профессионалы.

Понятие панических атак – это лишь одна из граней вегетососудистой дистонии. В медицине есть несколько названий таким состояниям:

• паническое расстройство;
• нейроциркуляторная астения или дистония;
• вегетоневроз;
• вегетативный криз;
• кардионевроз.

Это названия проявлений панических атак системами и органами. Приступы панической атаки не проходят бесследно, а затрагивают весь организм человека, тяжело переносятся.

Панические атаки провоцирует в первую очередь вегетососудистая дистония. Это не единственная причина, когда человека могут обуревать состояния страха и тревоги. Отчасти случаются атаки от стресса, какого-то существенного негативного события в жизни. Иногда и заболевания являются прямой причиной панической атаки. Появляются они:

• при пролапсе митрального клапана;
• как результат гипогликемии;
• вследствие гипотиреоза.

ВАЖНО! Стоит осторожничать с медицинскими препаратами – от таблеток могут возникнуть состояния необъяснимой тревоги.

К опасным медикаментам относятся стимуляторы центральной нервной системы, средства с кофеином в составе. Зачастую панические атаки развиваются на фоне затяжной депрессии, после окончания такого состояния могут навсегда остаться в жизни человека.

Лекарства

Панические атаки – точно такое же заболевание, поэтому для устранения признаков патологии есть таблетированные средства. Назначаются таблетки от панической атаки в крайних случаях. Эли способы психотерапии не приносят должного результата. Поскольку большинство препаратов имеют особенности применения и относятся к рецептурным препаратам, то без назначения врача лекарства в аптеке не купить.

Еще советуем прочитать:Как убрать тревогу и страх

Для терапии больным обычно рекомендуются препараты из следующих групп:

• антидепрессанты;
• нейролептики;
• транквилизаторы.

В каждом случае лечение подбирается отдельно, поскольку далеко не всем пациентам помогают одни и те же препараты. Универсального лекарственного средства не существует, поэтому врачи очень осторожно подходят к назначениям как самой группы, так и конкретного лекарственного средства внутри нее.

Особенности препаратов в том, что эффект от них кратковременный. Они спасают от приступа паники, но не могут вылечить само заболевание. Наибольший эффект отмечается в период приема лекарственных средств, а вот после окончания терапии их действие ослабевает, и пациенты снова оказываются беззащитными перед атаками и фобиями.

При назначении лекарства учитывается эффект привыкания – этим грешат многие медикаменты для лечения психических расстройств. Классическим примером в данном случае являются транквилизаторы, провоцирующие зависимость. Именно поэтому врачи не назначают только одно лекарство, а рекомендуют несколько, чтобы на фоне приема транквилизаторов постепенно уменьшать дозу тяжелого препарата и переводить пациента на более легкие таблетки.

Антидепрессанты – наиболее популярная группа лекарств, которые применяются для лечения панических атак. Они гораздо легче транквилизаторов, хотя имеют и свои особенности действия. Среди препаратов отметим:

• Паксил;
• Золофт;
• Анафранил;
• Ципралекс;
• Леривон.

Несмотря на то что лекарства в первую очередь ориентированы на избавление человека от депрессии, они отлично помогают и при панических атаках. Огромный плюс антидепрессантов в том, что они не вызывают медикаментозной зависимости. Практически не имеют побочных эффектов, а если те и проявляются, то слабо и быстро проходят. Чтобы уменьшить негативные проявления, врачи рекомендуют снизить дозировку лекарственного средства, но не отказываться от приема таблеток.

Панические атаки случаются даже в подростковом возрасте, чаще всего – среди девочек.

В качестве вспомогательных препаратов применятся нейролептики. Они имеют преимущественно мягкое действие и нормализуют вегетативные расстройства, проявляющиеся при панических атаках. Пациенты с их помощью быстро избавляются от повышенной потливости, нерегулярного сердцебиения, перепадов артериального давления.

Для того чтобы добиться стабильного эффекта даже на фоне приема лекарственных средств, пациентам все равно понадобится мощная психотерапия. При отмене таблеток даже после внешне благополучно достигнутого результата больные уже через год и раньше начинают испытывать рецидивы. Появляются они от малейшего раздражителя – стресса, жизненной неурядицы. Поэтому разорвать замкнутый круг может только психотерапевт.

Первая помощь

Пациенты с паническими атаками практически не просят помощи от посторонних, они стыдятся заболевание и предпочитать переносить все тяготы самостоятельно. Правильно оказанная первая помощь прерывает цепочку развития приступа и отводит от человека угрозу развития паники. Знать о первой помощи должен пациент, родственники, коллеги по работе, друзья.

Нужно помнить, что при наступлении приступа человек чувствует предвестники атаки. Сильнее бьется сердце, он начинает впадать в трансовое состояние, словно все происходящее слышит изнутри. Поэтому важно не допустить ступора, когда тяжелее всего выводить больного из кризиса. Есть несколько эффективных способов помощи, помогающих предотвратить панику:

• дыхательная гимнастика – один из наиболее действенных способов остановить приступ. В процессе паники происходит гипервентиляция легких, человек начинает дышать глубоко и неритмично, словно пытается захватить побольше воздуха. Такое состояние еще больше усугубляет криз и больной сбивается в дыхании, становится еще более нервным, напряженным. Чтобы нормализовать дыхание, необходимо сложить ладони лодочкой, крепко прижать их к щекам и дышать ртом в ладони, делая медленные и размеренные вдохи. В случае если дыхание не собьется и придет в норму, то кризис можно остановить, а пациент будет получать адекватное количество воздуха для нормальной жизнедеятельности;
• переключение – психологическая ловушка для панической атаки, когда при наступлении тревоги необходимо сосредоточить внимание на чем-то другом. Такой фокус доступен всем – необходимо только сконцентрировать свое внимание на принципиально важных вещах и можно избавиться от панических атак самостоятельно. Если кризис застал на работе, сосредоточьте свое внимание на выполнении профессиональной деятельности, если же этого не получается, старайтесь делать противоположные вещи: вместо подписания бухгалтерских счетов пройдитесь по комнате и полейте цветы, погладьте кошку или сделайте что-то еще, чтобы головной мозг активизировал другие участки для получения и обработки информации. Пациенты отмечают, что помогает пение, подсчет со ста до одного, решение математического уравнения – любое дело, которое «выключает» человека из процесса паники. При этом неважно, где пациента застал приступ – даже в транспорте можно считать красные машины, пуговицы на пальто соседа или что-то другое;
• самовнушение – в большинстве случаев этот способ работает хорошо, особенно если человек обладает достаточной убедительностью для самого же себя. В начале приступа необходимо самому себе сказать, что ничего страшного не происходит, жизнь и здоровье вне опасности, а начинающиеся проблемы со здоровьем – это мелкие неурядицы, которые быстро пройдут и не стоит зацикливаться на них;
• если вы наблюдаете приступ панической атаки, не стоит оставлять человека наедине. Необходимо заставить его как можно дольше контактировать с вами – смотреть в глаза, заставлять отвечать, держать за руки. Постоянный контакт поможет избежать замыкания и ухода в себя, концентрации на своих негативных ощущениях. В этом случае можно и вовсе избежать приступа невроза.

Рекомендации по питанию

Для того чтобы повлиять на панические атаки, лечение должно быть комплексным. Одним из важных элементов является питание больных, поскольку панические атаки возникают на фоне нерационального приема пищи. Пациентам не стоит пить чай, кофе, энергетические напитки – все они провоцируют сосудистый спазм и могут спровоцировать панику.

Больным рекомендовано пить чистую воду, травяной чай с витаминами и без добавок. Обязательно проверьте, есть ли в составе травяного чая такие компоненты, как спорыш, женьшень, зверобой и тысячелистник – эти ингредиенты способны спровоцировать приступ. В чай лучше добавлять немного ромашки, мелиссы или мяты, способствующих расслаблению организма.

Поможет избавиться от приступа перед сном расслабляющий чай.

И также рекомендовано исключить или хотя бы свести до минимума молочные продукты. По мнению врачей, молочные продукты в любом виде способны усугубить состояние здоровья и спровоцировать паническую атаку. И также к крайне нежелательным продуктам питания добавлены и мучные продукты. Запрещен сахар и заменители сахара, а также мед. В качестве исключения можно изредка съедать плитку черного шоколада, которая содержит не менее 72 процентов какао. В сутки можно съедать только четверть стандартной стограммовой плитки.

Под запрет обоснованно попали продукты питания фастфуда. Быстрое питание не является полезным и здоровым, а мороженое, печенье, снеки, бургеры, чипсы и другие представители этой категории крайне нежелательны для пациентов, страдающих вегетососудистой дистонией.

ВАЖНО! Отдельное внимание уделяют режиму питания. Категорические запрещено переедать, много кушать на ночь.

Перед отходом ко сну желудок не должен ничем наполняться как минимум за два часа до сна. Если есть чувство очень сильного голода, можно выпить чай. При нарастающих панических атаках по вечерам в стакан воды можно добавить несколько капель настойки пиона – она поможет убрать необоснованные тревоги, обеспечит хороший сон и отдых.

Почему правильное питание так важно для пациента, страдающего паническими атаками? Здесь ответ кроется в механизме их появления. Перечисленные выше продукты являются сильнейшей нагрузкой на печень. Переработанные продукты метаболизма должны быть выведены из организма, и печень не всегда сама справляется с этой задачей, организм подключает почки.

При существенном перегрузе органов почки не выводят продукты метаболизма, для усиления их работы организм продуцирует особый гормон надпочечников – адреналин. Именно он и способствует активации вегетативного отдела нервной системы, сосудистого криза, что, в конечном итоге, у человека приводит к панической атаке.

Самое важное

Панические атаки появляются чаще всего на фоне вегетососудистой дистонии, а также могут быть результатом стресса, депрессии. Сопровождаются панические атаки тяжелым стрессовым состоянием, при котором пациент испытывает учащенное сердцебиение, кислородную недостаточность, его охватывает паника и страх. Избавиться от неврозов можно навсегда и без лекарств, если вовремя обратиться к психиатру и соблюдать все рекомендации врача как по питанию, так и в целом по способу жизни пациента.