Появление незначительного животика расстраивает обладательниц стройных фигур. Они спешат исправить дефект, вернуть телу красивые очертания. Избавиться от висцерального жира можно при помощи изнурительной диеты со многими ограничениями, спортзала, где сходит три пота, прежде чем уйдет один сантиметр талии. Более лояльный способ – убрать живот с помощью полотенца.
Оригинальный метод похудения знаком не многим. Самое главное при похудении с полотенцем – тщательно выучить методику выполнения, приближаясь к заветной цели. В противном случае худеющего ждет череда разочарований от отсутствия результата.
Метод позволяет убрать живот, производит дополнительные положительные эффекты:
- улучшается осанка;
- проводится профилактика остеохондроза;
- выравнивается позвоночник;
- увеличивается расстояние между позвонками, появляется возможность ослабить сдавление межпозвоночных дисков.
Методика устранения большого живота пришла из Японии. Жители азиатской страны славятся оригинальными методиками восстановления здоровья, и японский метод похудения при помощи полотенца относится к ним. Изобрел этот способ доктор Фукуцудзи, изначально упражнение предполагалось для устранения позвоночных болей во время остеохондроза. Выполнив упражнения, стало понятно: метод помогает избавиться от проблем со спиной, висцеральным жиром в области живота и боков.
Техника выполнения
Техника выполнения не требует от худеющих многих усилий. Самым главный действующий инструмент – валик из полотенца. Скрутить валик не составит особого труда. Обычное махровое полотенце необходимо разложить на столе, плотно скрутить валик, пригибая края вовнутрь, зафиксировать резинкой или лентой, чтобы полотенце держало форму и плотность.
Методика выполнения упражнений:
- Для начала выполнения упражнений нужно лечь на спину, выбрав в качестве опорной поверхности не мягкий диван, а твердую поверхность. Валик подкладывается под спину четко в проекции к пупку. В этой позиции худеющего ожидает мало приятного, поскольку в первый раз появляется дискомфорт в области спины из-за непривычного положения тела. Чтобы приспособиться и сделать ощущения комфортными, возьмите полотенце поменьше, изменив диаметр валика.
- При выполнении упражнения очень важна правильная позиция стоп. Это второй важный момент, который выполняют, устроившись в удобном положении. Ноги необходимо выпрямить ровно, расставить примерно на ширине плеч. Ступни должны быть направлены друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались, а пятки были разведены.
- После правильно расположения стоп обратите внимание на руки. Их кладут за голову в таком положении, чтобы ладони были направлены вниз, мизинцы обеих рук соприкасались друг с другом. Так все группы мышц достигают наибольшего расслабления.
- Выполнив все подготовительные моменты, начинается непосредственное упражнение – в такой позе необходимо пролежать около пяти минут. С первого раза у многих не получается, в спине возникает дискомфорт, да и ноги с руками чувствуют себя не менее непривычно, но в первый раз можно пролежать минимальное количество времени, сколько возможно. Затем интервал увеличивают, чтобы потом дойти до пяти минут чистого времени в положении лежа. Процедуру необходимо повторять ежедневно, а результат можно оценить уже через две недели, замерив объемы талии.
Эффективность
Для того чтобы упражнение приносило желаемые результаты и показало ощутимый эффект, необходимо регулярно его выполнять. Как уже говорилось, о первых результатах можно судить через две недели, но если подвижки слишком малы или вовсе не произошли, то не стоит отчаиваться – проведите замеры через месяц.
ВАЖНО! Живот обязательно станет меньше, если делать упражнение регулярно. Это самое важное условие, при котором будет ощущаться эффект от японской методики похудения.
Кроме того, что полотенце способствует похудению, оно дает еще и другие положительные результаты для здоровья:
Как убрать бока на талии с помощью упражнений- устраняется мышечный спазм, возникающий в спине в области позвоночника;
- уходят боли в мышцах в районе поясницы;
- вытягивается позвоночный столб;
- улучшается осанка за счет снятия спазмов в мышцах;
- активизируется кровоснабжение в органах малого таза, в брюшной полости.
Самое главное, ради чего делается упражнение с полотенцем – уменьшение объема живота, а следовательно – и талии. По результатам опросов тех, кто уже проходил данную процедуру, в среднем талия уменьшается на 10 см. Это отличный результат с учетом того, что методика не требует особых финансовых вложений, соблюдения изнурительных диет и хождения в спортзал.
Лучше всего делать процедуру по вечерам. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа и есть необходимость расслабить спину после тяжелого трудового дня. Такой самомассаж не требует помощи посторонних, его можно проводить в любое время. Особенно любят делать упражнение после ванны, когда тело расслаблено, мышцы не испытывают такой зажатости. Бонусом методики при условии регулярности выполнения упражнения станет красивый живот и избавление от болезней позвоночника.
Противопоказания
Не стоит забывать, что изначально методика рекомендовалась как лечебная, а значит, упражнения имеют противопоказания и их выполнять могут не все. При наличии хронических заболеваний позвоночника лучше всего перед упражнениями посоветоваться с врачом – можно ли выполнять процедуру и не возникнуть ли осложнения. Особенно опасными могут оказаться упражнения для тех, у кого есть грыжа позвоночника.
Не стоит пользоваться методикой, если есть противопоказания.
Среди противопоказаний можно отметить:
- ранее перенесенные травмы позвоночника;
- обострение хронических патологий позвоночного столба, в частности – остеохондроза;
- грыжи позвоночного столба на фоне деструктивно-дегенеративных заболеваний позвоночника.
В остальных случаях японская методика не противопоказана, но необходимо правильно выполнять упражнение, чтобы не спровоцировать ухудшения. Если очень тяжело приходится поначалу, можно выполнять упражнение по одной минуте, но потом время увеличивают на тридцать секунд каждый день. Прогресс по времени возможен с того момента, когда позвоночник уже привык к такому положению и человек свободно и без особого дискомфорта выдерживает минутное лежание на полотенце.
Меры предосторожности
При выполнении упражнения необходимо соблюдать и меры предосторожности, чтобы не повредить своему здоровью и благополучно закончить курс японской методики. Вот несколько советов от тех, кто полностью и успешно завершил похудение при помощи полотенца:
ложи
- ться на валик и вставать с него нужно очень медленно, без рывков и резкого изменения положения тела, чтобы позвоночник не испытывал дискомфорта;
- не увеличивайте время процедуры – эффекта от этого быстрее не произойдет, а вот спина может повредиться;
- при выраженном дискомфорте не стоит сразу же отказываться от процедуры – лучше попробовать упражнение с валиком меньшего размера.
Если же хотите ощутить результат быстрее, можно добавить для прогресса диету. Из рациона нужно исключить жирное и жареное, отказаться от полуфабрикатов и продуктов с вредным составом: усилителями вкуса, красителями и консервантами.
СОВЕТ! Рекомендовано сократить до минимума потребление сахара и мучных изделий, поскольку именно они способствуют быстрому превращению в жиры.
В день нужно пить не менее двух литров воды, съедать по 400 г фруктов и овощей, а также потреблять достаточное количество мяса, ведь именно белковая пища является базовой для нормальной жизнедеятельности. Выбирать лучше нежирное мясо, а курицу употреблять без шкуры. Обязательна рыба как источник полезных для организма омега-3 и омега-6 кислот.
Самое важное
Японская методика похудения при помощи полотенца является эффективным способом устранить лишние объемы в области талии, в том числе и живот. Выполнение упражнения достаточно простое и не требует затрат, но нетренированным людям покажется дискомфортным. Этого можно избежать, если делать процедуру с полотенцем меньшего размера и поэтапно добавлять время упражнений. При регулярном выполнении можно добиться ощутимых результатов уже за месяц.
